Гороскоп
Гороскоп на месяц
Гороскоп на сегодня
Сонное облако


а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Бессонница.16 способов борьбы с ней

Бессонница.16 способов борьбы с ней

16 советов по пунктам, как восстановить здоровый сон

Причин нарушения сна - очень много. Бессонница может быть вызвана: курением, алкоголем, стрессом, психологическими расстройствами и абсолютно любыми проблемами со здоровьем. Почти для всех, кто испытывает нарушение сна - это серьезная проблема. И если вы хотите её решить, стоит задуматься о своем здоровье и образе жизни. Приведенные ниже  способы борьбы с бессонницей помогут вам восстановить крепкий и здоровый сон.

1. Приобретите ароматическую лампу или обычные ароматические свечи. Тщательно выберите аромат, он должен вам нравиться, быть не слишком навязчивым и острым. Специалисты советуют выбирать следующие ароматы: сладкий апельсин, лимон, ромашка, мята, шоколад, сандал. Перед сном наполните вашу спальню приятным ароматом. Таким образом, вы не только уснете в приятной обстановке, но и увеличите общее время сна.

2. Физические упражнения. Любые физические упражнения не только укрепляют здоровье, но и помогут избавиться от бессонницы. Самое оптимальное время для физических занятий это послеобеденное время. Если вы будете заниматься вечером, спокойного сна вам не видать, поэтому старайтесь делать это днем. И самое главное, любые физические упражнения должны быть регулярными. Вам подойдет любой вид аэробики или обычная зарядка.

3. Дневной сон. Ученые выяснили, что дневной сон, нарушает нормальный сон ночью. И хотя многие привыкли дремать среди дня, от этого стоит отказаться.

4. Кофе. Избегайте напитков и продуктов, которые содержат кофеин. Таких как: кофе, чай, шоколад. Кофеин является одним из самых сильных стимулирующих веществ. Его эффект длится от 3 до 5 часов после употребления. Старайтесь не употреблять эти продукты после 6 часов вечера, это может помочь восстановить сон.

5. Чай. Чай, точно так же, как и кофе содержит кофеин, старайтесь ограничить употребление чая вечером. Самый лучший вариант, это пить натуральные соки или молочные напитки.

6. Газированные напитки. Любые газированные напитки, так же влияют на наш сон. Их, так же стоит исключить, из вечернего рациона. Как минимум за 5-6 часов до сна.

7. Регулярный сон. Обязательно, нужно урегулировать время для сна. Приучите ваш организм к определенному времени. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время, даже в выходные дни.

8. Курение. Курение – это весьма пагубная привычка. Нарушение сна, еще одна причина отказа от нее. Если вы пока к этому не готовы. Старайтесь не курить за час, до того как ложитесь спать. И самое главное не курите утром и старайтесь не вставать ночью, ради того что бы покурить. Для этого у вас есть целый день.

9. Алкоголь. Многие считают, что умеренное употребление алкоголя, только улучшает сон, но это не так. Старайтесь ограничить его употребление, как минимум за два часа до сна. Алкоголь нарушает сон, способствует ночным пробуждениям, беспокойному сну и плохим сновидениям.

10. Избегайте тяжелой, жирной и мясной пищи перед сном. Легкая закуска, салаты помогут вам быстро уснуть.

11. Утром, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Утренние солнечные лучи, помогут восстановить естественные биологические часы вашего организма.

12. Шум. Это очевидно, но стоит напомнить. Старайтесь нейтрализовать любые громкие звуки в вашей спальной комнате. Если это необходимо используйте наушники для сна.

13. В вашей спальной комнате должно быть прохладно и темно. Перед сном проветривайте вашу комнату. Выключайте весь свет, если нет такой возможности, используйте маску для сна.

14. Чтение. Старайтесь избегать просмотра телевизора в постели, лучше прочтите пару глав из интересной книги. Это поможет вам отвлечься от дневных забот и настроиться на приятный сон.

15. Если у вас много забот и поводов для беспокойства. Психологи советуют вам завести - дневник. Каждый вечер перед сном записывайте туда - все, что вас беспокоит и волнует, а затем откладывайте его в сторону. Таким образом, вы закроете и отложите все заботы перед сном.

16. Спокойствие. Старайтесь не нервничать перед тем, как ложитесь спать. Примите теплую ванну, послушайте приятную музыку, выполните дыхательные упражнения.


Оставить комментарий:


Николай 2014-11-17 15:30:08

Я пару лет назад стал вдруг посреди ночи просыпаться, и снова заснуть не мог. Спал 3-4 раза в сутки. Ну попробовал какие-то успокоительные сборы, потом увлекся снотворными. Без особого эффекта. Только стал еще от кошмаров просыпаться каждую ночь. А потом наконец включил мозги и пошел в сомнологическое отделение в Барвихе. В итоге дали мне рекомендации - наладить режим дня, отказаться от кофе, свежим воздухом перед сном дышать, о работе перед сном стараться не думать. И что? Вроде все понятно, а мне помогло! Вернули нормальный сон, но вот сколько времени я со своим самолечением зря потерял!

Валентина 2010-10-30 23:05:28

Спасибо, пригодится. У меня иногда бывают расстройства со сном, я подозревала, что это может быть и от курения.


  | наверх