Как правильно засыпать и легко просыпаться!Вопрос кажется странным. Около трети своей жизни человек проводит во сне, а потому считает это дело несложным. Но сможете ли вы полноценно отдохнуть за 4-6 часов, как это делали Томас Эдисон или Николай Вавилов? А ведь это реально, если знать о том, как протекает сон и пользоваться его особенностями. Ночной сон каждого человека состоит из циклов. Их продолжительность и порядок остается неизменными на протяжении всей жизни. Когда мы закрываем глаза, расслабляемся и засыпаем, наступает первая фаза. Это «медленный» сон. Через 15 минут на смену «медленному» приходит «глубокий» сон. Эта фаза длится почти полтора часа, за это время мозг полностью отключается и отдыхает. Затем наступает фаза «быстрого» сна, она занимает 10-15 минут, при этом тело человека неподвижно, но мозг возобновляет свою активную деятельность. Именно в этот короткий промежуток времени мы видим сны. Очень часто после этого человек может проснуться на несколько минут, и даже не вспомнить об этом, и цикл повторяется снова. Чтобы правильно организовать свой трудовой день, нужно определить продолжительность своего цикла сна, особенно время наступления «медленного» сна. Сделать это очень просто. В течение дня с определенными интервалами мы испытываем небольшое недомогание, клонит в сон, глаза слипаются. Эти состояния вызваны не переутомлением, а тем, что организм указывает нам на начало «медленной» фазы сна. Попытайтесь засечь время наступления этих недомоганий. Интервалы между ними и есть цикл вашего сна. Американские ученые доказали, что практически любой человек сможет снять усталость, используя «мгновенный» сон. Для этого, нужно всего лишь почувствовав начало цикла сна (вялость, сонливость), принять удобное положение, закрыть глаза и представить, что вы падаете в бездну. Сон продлиться 10-30 секунд, но даст возможность отдохнуть и взбодриться. Важное значение имеет и то, как человек просыпается. Если утром, встав по звонку будильника, вы чувствуете себя разбитым, значит, будильник прозвенел в середине цикла. Поэтому перед сном рассчитайте время конца одного из циклов вашего сна, и поставьте будильник точно на этот час. Не страшно, если вы встанете немного раньше, зато день начнете в отличной интеллектуальной и физической форме. |
Комментарии
Есть вопросы? Спрашивайте