5 научных способов подготовки ко сну
Хотели бы вы узнать научные методы подготовки ко сну? Приготовьтесь отложить ваш телефон, чашку с кофе и узнавать новое специально из разработок британских ученых.
- Уменьшите порцию потребляемого кофеина. По советам диетологов мы должны пить не более 400 – 500 мл кофе в день. Это эквивалентно трем чашкам кофейного напитка. При постоянном употреблении кофе, особенно в позднее время суток, вы рискуете получить не только проблемы с засыпанием, но также можете вызвать мигрени, стресс, проблемы с желудком и даже мышечные спазмы.
- Уменьшите порцию съедаемого перед сном. И не только перед сном, желательно стараться употреблять поменьше вредной пищи в день. Из американских исследований следует, что порция съедаемого за день увеличилась до 140%. Нам уже не хватает одной тарелки и одной чашки за прием пищи. Мы привыкли к салату, первому, второму и десерту. Желудку и так тяжело переварить такое количество пищи, особенно если речь идет о еде перед засыпанием. Жирная и тяжелая еда сильно влияет на качество нашего сна. Поэтому старайтесь на ночь съесть молочный продукт или легкий овощной салат. Без майонеза, добавьте немного оливкового масла. На утро вы будете чувствовать легкость и бодрость. Вы же замечали, какими разбитыми мы встаем после обильного перекуса на ночь?
- Перестаньте употреблять на ночь алкоголь. Американское общество по проблемам с онкологией призвал своих сограждан отказаться от любых видов алкоголических напитков на ночь. Не важно, вино это или что – то покрепче. Отказавшись от алкоголя, вы не только начнете быстрее и качественнее засыпать и избавитесь от массы проблем, но и начнете профилактику рака. Алкоголь – это энергетический кредит, который на утро вам придется все же отдать, не важно насколько весело и легко вам было вечером.
- Выпивайте свою норму воды в день. Желательно, чтобы вода была родниковая или хотя бы фильтрованная. Старайтесь пить не кипяченую воду, ведь в ней уже нет полезных веществ и минералов. Наше тело состоит из 60% из воды, поэтому так важно поддерживать водяной баланс. Но не насилуйте свой организм и не вливайте в себя те самые известные 2 литра в день. Начните с малого, не стоит давиться водой. Тем более мы получаем жидкость из некоторых продуктов. В основном, это овощи – огурцы, помидоры, морковь, салат и пр. Начните с одного – двух стаканов воды и медленно двигайтесь дальше. Купите себе красивый стакан или кружку, чтобы каждый прием воды ассоциировался у вас с наслаждением. Для похудения можно добавить туда мяту, лимон и зелень, все смешать в блендере. Витаминный напиток готов!
- Откажитесь от смартфонов и ноутбука. Наверняка данный совет вы слышали и не один раз. Но многие, к сожалению, пренебрегают данным советом. После восьми часового дня мы утыкаемся в экран телефона и проводим весь вечер там. Конечно же, через какое – то время появляются проблемы с глазами и засыпанием. Глаза болят, чешутся, в них как будто насыпали песка. Конечно же, заснуть с такими ощущениями будет достаточно трудно. А ведь страдают наши глаза каждый день. Старайтесь, как минимум за час до сна, отложить все гаджеты и переключиться на бумажную книгу.
Надеемся, что вы прислушаетесь к нашим советам, точнее к советам ученых и у вас пропадут проблемы, связанные с засыпанием. На ночь выпейте успокаивающий чай и проведите как минимум час с увлекательной книгой.
Советы для наилучшего засыпания
- Используйте медитацию и визуализацию. Проще говоря, отключитесь от внешнего мира и представьте жизнь своей мечты. Представьте каждую мелочь, запах нового автомобиля, пройдитесь по комнатам вашего будущего загородного дома. К представлениям обязательно подключайте эмоции. Представляйте, как вы радуетесь, как ликуете, получив желаемое. Кроме успокоения и сброса напряжения, вы получите прилив сил и приятных снов. Мы можете это делать под тихую спокойную музыку. Включите музыку, зажгите аромолампы и перенеситесь в мир грез.
- Проветрите спальню. Чтобы лучше засыпать и высыпаться, каждый вечер перед сном проветривайте комнату. Уменьшение температуры дает нашему мозгу сигнал, что пора спать. Если вы приняли горячий душ, то хорошо оботритесь и наденьте теплый халат, чтобы не простыть. Более закаленные могут данные процедуры не проводить, и после горячего душа окунуться в прохладу.
- Поблагодарите Вселенную за день. А лучше всего запишите пару приятных вещей, которые произошли с вами за этот день. Для этого заведите себе отдельный дневник и вписывайте туда все, что придет вам в голову. Благодарите буквально за все, от быстро подъехавшего автобуса до полученной премии. Улыбка прохожего, вкусный обед, прогулка перед сном – все это дает нам прилив сил и энергии. Не забывайте поблагодарить мир за все то, что случилось с вами за день. Такая не хитрая практика поможет вам переключать внимание с негатива на постоянные позитивные моменты. Вы удивитесь, как много всего хорошего происходит с нами за день, а вы раньше и не замечали.
Вы замечали, как быстро засыпают маленькие дети? Раз, и ребенок уже в мире грез. Почему так происходит? Детский мозг далек от переживаний, обдумывания разных ситуаций и вечного анализа. Ребенок наслаждается текущим моментом и живет в нем. Вам стоит поучиться у своего ребенка способности моментально засыпать. Отключайте перед сном все негативные мысли, не вспоминайте ссору с коллегой или чуть подгоревший ужин. Такие мысли не приведут вас ни к чему полезному.
Отпускайте все мысли и переживания, начните концентрироваться на позитиве. Почитайте перед сном оптимистичную книгу или посмотрите комедию. Перестаньте смотреть на ночь ужасы и новости. Ничего полезного, а тем более радостного там не показывают. Если вы не можете отпустить какую – то проблему или мысль, то прогуляйтесь перед сном. Свежий мозг поможет легким и мыслям. Если на улице непогода или слишком холодно, то примите горячую ванну и уделите немного времени себе. Горячая ванна – лучшее средство для спокойного сна. И как вы уже знаете, утро ночи мудренее!
Комментарии
Есть вопросы? Спрашивайте