Как правильно спать?

Как правильно засыпать и легко просыпаться!

Вопрос кажется странным. Около трети своей жизни человек проводит во сне, а потому считает это дело несложным. Но сможете ли вы полноценно отдохнуть за 4-6 часов, как это делали Томас Эдисон или Николай Вавилов? А ведь это реально, если знать о том, как протекает сон и пользоваться его особенностями.

Ночной сон каждого человека состоит из циклов. Их продолжительность и порядок остается неизменными на протяжении всей жизни. Когда мы закрываем глаза, расслабляемся и засыпаем, наступает первая фаза. Это «медленный» сон. Через 15 минут на смену «медленному» приходит «глубокий» сон. Эта фаза длится почти полтора часа, за это время мозг полностью отключается и отдыхает. Затем наступает фаза «быстрого» сна, она занимает 10-15 минут, при этом тело человека неподвижно, но мозг возобновляет свою активную деятельность. Именно в этот короткий промежуток времени мы видим сны. Очень часто после этого человек может проснуться на несколько минут, и даже не вспомнить об этом, и цикл повторяется снова.

Чтобы правильно организовать свой трудовой день, нужно определить продолжительность своего цикла сна, особенно время наступления «медленного» сна. Сделать это очень просто. В течение дня с определенными интервалами мы испытываем небольшое недомогание, клонит в сон, глаза слипаются. Эти состояния вызваны не переутомлением, а тем, что организм указывает нам на начало «медленной» фазы сна. Попытайтесь засечь время наступления этих недомоганий. Интервалы между ними и есть цикл вашего сна.
Традиционно считается, что человеку необходим ежедневный восьмичасовой сон. Но продолжительность сна – не самое главное. Намного важнее его качество. Предположим, что цикл вашего сна составляет 2 часа, а фаза «медленного» сна начинается в 22.30. Поэтому ложиться в 22.00 нежелательно, лучше используйте время, оставшееся до начала цикла, на чтение или другое полезное занятие. Утром проснетесь бодрыми и отдохнувшими.

Американские ученые доказали, что практически любой человек сможет снять усталость, используя «мгновенный» сон. Для этого, нужно всего лишь почувствовав начало цикла сна (вялость, сонливость), принять удобное положение, закрыть глаза и представить, что вы падаете в бездну. Сон продлиться 10-30 секунд, но даст возможность отдохнуть и взбодриться.

Важное значение имеет и то, как человек просыпается. Если утром, встав по звонку будильника, вы чувствуете себя разбитым, значит, будильник прозвенел в середине цикла. Поэтому перед сном рассчитайте время конца одного из циклов вашего сна, и поставьте будильник точно на этот час. Не страшно, если вы встанете немного раньше, зато день начнете в отличной интеллектуальной и физической форме.