Кто хочет крепко спать

Несколько слов о сне

Сон, хотя и привычное для нас состояние, но – это довольно сложный физиологический процесс или, иначе говоря, механизм, который служит организму для отдыха. Это наиболее распространенное мнение не является все же правильным. Ученые убеждены, что сон необходим, прежде всего, для восстановления мозга. Качество сна и способность мозга к регенерации зависят от того как мы к нему готовимся, в каком месте отдыхаем. Нередко, люди испытывают огромный дискомфорт, засыпая в незнакомом месте или в непривычной обстановке. Существенно влияют на нас и такие «мелочи» как – расположение кровати, размер помещения, особенности кровати на которой мы спим – твердая она или мягка, узкая или широкая, высокая или низкая. Определенную роль играет даже расцветка спальни и материал постельного белья.

Чтобы крепко спать… не позволяйте себе объедаться! Ночью организм настраивается на отдых и копит силы на следующий день. Учитывая это, перед сном ограничьте себя легким ранним ужином, который успокоит голод и не перегрузит желудок. Обязательно следует проветрить спальню и, не зависимо от погоды, минут на 15 открыть окно. Исключение допускается только для людей, страдающих от аллергии в период интенсивного цветения.

Влияет на качество сна и время, когда мы ложимся отдыхать. Главное, чтобы идя в спальню, мы чувствовали усталость. Попытка заставить себя ложиться в определенное время – далеко не лучший способ. Можем с определенностью утверждать, что кроме видимости отдыха, такой сон скоро закончится и вам предстоит трудная ночь. Специалисты советуют – если в течение получаса не получается уснуть, то лучше встать и чем-нибудь заняться. Разумеется, что ни готовить, ни учить что-то – не стоит. Почитайте книгу, включите телевизор или послушайте музыку. Когда будете готовы ко сну, организм об этом напомнит сам. У каждого из нас есть собственные биологические часы и к ним стоит прислушаться. Прислушиваться необходимо и к своему организму, соотнося свои действия с его желаниями.

Нет и строго определенных норм, устанавливающих продолжительность сна. Нам следует спать столько, сколько требуется для отдыха. Здоровый сон начинается со спокойного засыпания (а не вынужденного под воздействием таблеток) и длится до естественного просыпания. Обычно такой сон длится от 6 до 8 часов. Некоторым же для прекрасного самочувствия достаточно и 4-х часов в сутки (именно столько спал Наполеон), другим требуется больше – до 10-ти часов. С возрастом потребность в сне может меняться, но какой-то закономерности в этом не наблюдается.

Сон пробуждает активность нашего мозга, позволяет переосмыслить всю полученную за день информацию, определенным способом ее систематизировать. С точки зрения ученых, сон является необходимым условием сохранения крепкого здоровья. Зная свои потребности относительно длительности сна, понимая, когда действительно наступает сонливость, можно планировать и время для физической или интеллектуальной деятельности.