Секреты хорошего сна

Учимся правильно спать, легко просыпаться и начинать день с бодростью!

Для многих из нас утренний звонок будильника хуже пытки: сбросить с себя сон и начать день порой бывает так тяжело! Хочется легко просыпаться по утрам и с бодростью приниматься за повседневные дела. Но не получается. Почему?

Ответьте себе на вопрос, как вы спите. Насколько глубок и продолжителен ваш сон. Женщинам для хорошего самочувствия и комфортного пробуждения понадобиться не менее 9 часов сна, а мужчинам – не менее 7. Конечно, все индивидуально: некоторые люди могут спать гораздо меньше, но их меньшинство. Самая распространенная ошибка – экономить часы, отведенные для сна, тратя их на сидение в Интернете, шумные вечеринки или просто просмотра телевизора.

Наверное, вряд ли взрослым людям нужно объяснять необходимость соблюдения режима дня! Не зря лучше всего спят дети, которые встают и ложатся в определенные часы. Определите такое время и для себя, стараясь следовать ему даже в выходные или во время отпуска.

Перед сном расслабьтесь, не смотрите новости, триллеры, ужасы. Все эти образы мозг во время сна преобразует в сновидения, от которых вы получите мало приятного. За пару часов для сна лучше прогуляться, слушать спокойную музыку или посмотреть какую-нибудь программу, где нет чрезмерного экшена.

Утренние суетливые сборы на работу, сопровождающиеся нередко опозданием, можно предотвратить, если еще вечером выбрать одежду, которую вы наденете, а также уложить сумку. Еще вечером залейте воду в чайник, решите, чем вы позавтракаете. Казалось бы, такие секундные мелочи. Но секунды складываются в минуты, и драгоценное время ускользает.

Ставьте будильник с запасом в 10-15 минут. Проснувшись, вы сможете немного еще полежать в постели, окончательно проснуться. Вскакивать точно по звонку вредно: это раздражает нервную систему. В итоге утро становится сущим наказанием, а окончательно просыпаетесь вы лишь только в офисе.

Помните, что сигнал будильника не должен раздражать – лучше просыпаться под любимую и приятную мелодию.

Проснувшись, откройте шторы или включите свет. Организму в этот момент очень нужно прекратить выработку мелатонина – гормона, вызывающего сонливость.

Хорошо бы все-таки собраться с духом и начать делать утреннюю гимнастику! Самые простые упражнения – разминка, несколько энергичных взмахов руками и ногами, а потом душ с ароматным гелем, запах которого бодрит и радует.

Хорошее утро – это еще и полезный завтрак. Съешьте кашу или витаминный салат.

Если у вас есть какие-либо нарушения сна, не затягивайте с визитом к врачу. Отличный сон – залог прекрасного самочувствия.